Güne enerjik başlaman için en önemli kriterlerden biri de gece boyunca ne şekilde uyuduğundur. Sabah uyandığında belinde, boynunda veya sırtında hafif ağrılar hissediyorsan bunun sebebi yanlış uyku pozisyonlarından kaynaklanıyor olabilir. Peki, doğru uyku pozisyonu nasıl olmalıdır?
Uyku Pozisyonları
1.Sırtüstü Yatmak
Omurga bir bütün olarak düşünüldüğünde bel ve boyunun baştan aşağıya düz bir şekilde durması sağlıklıdır. Bu pozisyonun en önemli noktası yatak seçimidir. Lateks yatak veya direkt olarak kişiye özel yataklardan edinmen mantıklı bir seçim olacaktır. Çünkü sana uygun olmayan ve omurganın rahat edemeyeceği bir yatakta sırtüstü yatman pek sağlıklı olmayacaktır. Sırtüstü yatmak, her ne kadar omurga sağlığın için faydalı olsa da solunum yolları hastalığın bulunuyorsa ilk seçeneğin olmamalıdır.
2.Yüzüstü Yatmak
Yüzüstü pozisyonda uyuduğunda omurganın nötral pozisyonu bozulmuş olur. Aynı zamanda karın bölgen sürekli olarak yatağa basınç yaptığından ağrılar meydana gelebilir. Yüzüstü pozisyonda başını yana doğru çevirdiğinden boynunda da ağrılar hissedebilirsin. Fakat bazı zamanlarda ellerini yastığın altına sokarak uyumak, tercih ettiğin bir pozisyon değil mi? İşte o esnada da omuz sıkışması meydana gelebileceğini unutmamalısın. Genel olarak bakıldığında yüzüstü pozisyonda uyumak kısa süreler için zararsız olsa da uzun saatler de hasarlara yol açabilir.
3.Yan Yatmak
Yan yatmanın da diğerleri gibi avantajları ve dezavantajları bulunuyor. Yan yattığında omurgan normal pozisyonuna göre uzadığı için bel ağrılarını hafifletici etkilerini gözlemleyebilirsin. Aynı zamanda horlama gibi bir problemin varsa senin için en doğru uyku pozisyonu yan yatmak olacaktır. Özellikle sol tarafa doğru yatmak reflü gibi mide problemleri için de çözüm olarak biliniyor. Fakat uzun süreler yan yatmak cildinde kırışıklıklara sebep olabileceğinden bu konuda dikkatli olmasın.
4.Cenin Pozisyonu
Yan yatmanın bir diğer versiyonu olan cenin pozisyonu, aslında hepimizin içgüdüsel olarak yaptığı bir harekettir. Bacakları karna çekerek yan yatma olarak bilinen pozisyon aslında evrimsel bir sürece dayanır. Yapılan araştırmalara göre cenin pozisyonda sola doğru yatmak uyku esnasında organlara yapılan baskıyı azaltmak için en iyi yöntem. Bu yüzden sen de cenin pozisyonda yatmayı tercih ediyorsan sola doğru dönmelisin ve bacaklarını çok fazla kendine doğru çekmemelisin. Çünkü bu bacaklarda gece boyu kasılmaya ve kramplara sebep olabilir.
Genel olarak bakıldığında birçok uyku pozisyonu olsa da doğru olanı bulmak aslında vücuda göre değişiklik gösterir. Bu yüzden kendi vücudunu tanımalı, kişiye özel yatak seçimiyle birlikte kendine en uygun olan pozisyonu keşfetmelisin.
