Kaliteli Bir Uyku Nasıl Olmalıdır?

Kaliteli Bir Uyku Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı uyku vazgeçilmezdir. Hayatının üçte birini uykuda geçirdiğini düşünürsek bu süreci kaliteli bir hale getirmek ilk tercihin olmalı. Gel, birlikte kaliteli uykunun nasıl elde edilebileceğini inceleyelim.

Gününün büyük bir kısmını uykuda geçiriyor olsan da çoğu zaman uykunu alamadan uyandığın oluyor mu? Birçok kişinin sürekli olarak başına gelen bu olay, gün içinde gerçekleştirilen tüm eylemleri etkiliyor. Uykunun, yaşam kaliteni bu denli etkilediğini bilmiyorsan önemini fark etmeli ve sağlıklı uyku için çaba sarf etmelisin. Peki, kaliteli uyku nasıl elde edilir?

 

1.Doğru Yatak Seçimi

Doğru yatak seçimi, kaliteli bir uyku için olmazsa olmazdır. Uykundan maksimum verim alabilmen için kişiye özel yatak edinmen mantıklı bir seçim olacaktır. Vücudun her bölümü yatağa farklı baskı uyguladığından kendi vücut tipine ve ağırlığına göre özel yatak kullanmalısın.

 

2. İdeal Uyku Saati

Kaliteli bir uyku için gerekli saat aralığı yaş grubuna göre değişmektedir. 1-2 yaş aralığındaki bebekler 12-17 saat, 3-5 yaş aralığındaki çocuklar 10-13 saat, 6-13 yaş aralığındaki çocuklar ise günde 9 ile 11 saat arasında uyumalıdırlar. Ergenlik dönemi olarak adlandırılan süreçten geçen 14-17 yaş aralığındaki gençler ise günde en az 8 saat uyumalılar. Yetişkinlik döneminin başladığı 18 yaşından yaşlılık dönemine kadar günde ortalama 7-8 saat uyku yeterlidir. Sen de uyku saatini yaş grubuna uygun olarak ayarlamalısın.

 

3.Elektronik Cihaz Kullanımı

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte elimizden düşürmediğimiz elektronik cihazları uyuyacağın ortamdan olabildiğince uzakta tutmalısın. Çünkü elektronik cihazlar yaydıkları radyasyon ile vücuda çeşitli zararlar verir. Uyurken cihazını bir kol boyu uzakta tutman sağlıklı uyku için yeterlidir.

 

4.Karanlık Ortam

Uykudan %100 verim alınabilmesi için ortamın mümkün olduğunca karanlık olması gerekir. Çünkü yapay ışıklar dengeyi bozduğu için beyin zamanı gündüz olarak algılar. Bu yüzden uyuduğun ortamda ışık olmamasına özen göstermelisin.

 

5.Sıcaklık

Sağlıklı bir uykunun olmazsa olmazlarından biri de uygun ortam sıcaklığıdır. Uyku esnasında nefes almanı zorlaştırmayacak, vücudunu terletmeyecek veya üşütmeyecek ideal sıcaklık 15-20 derece aralığıdır.

 

6.Kafein Tüketimi

Kafein içeren ürünler uyku öncesi tüketilmemelidir. Çünkü kafein beyinde gerçekleşen aktiviteyi hızlandırdığı için uykuya dalmayı zorlaştırır. Sen de akşam saatlerinde kafein tüketimini azaltırsan sağlıklı bir uyku elde edebilirsin.

Bloga dön
  • Sıcak yaz gecelerinde nasıl serin uyunur?

    Sıcak yaz gecelerinde nasıl serin uyunur?

    Uykunun önemi ve vücudumuza olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. İyi bir uyku için de ortalama oda sıcaklığı 17-21 derecelerde olmalıdır. Oda sıcaklığı bundan yüksek olduğunda uykuya dalmakta zorlanmaya başlarız. Yaz sıcaklarında...

    Sıcak yaz gecelerinde nasıl serin uyunur?

    Uykunun önemi ve vücudumuza olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. İyi bir uyku için de ortalama oda sıcaklığı 17-21 derecelerde olmalıdır. Oda sıcaklığı bundan yüksek olduğunda uykuya dalmakta zorlanmaya başlarız. Yaz sıcaklarında...

  • Korona iyileşme sürecinde uykunun önemi

    Korona iyileşme sürecinde uykunun önemi

    Covid geçiren ve iyileşme sürecinde olan bir çok insan uyku döngüsünün koronaya yakalanmadan önceki uykularına kıyasla değiştiğini fark eder. Bazı insanlar uykuya dalmakta zorlanırken, bazıları ise normalden erken uyanıp tekrar uykuya dalamamaktan şikayet...

    Korona iyileşme sürecinde uykunun önemi

    Covid geçiren ve iyileşme sürecinde olan bir çok insan uyku döngüsünün koronaya yakalanmadan önceki uykularına kıyasla değiştiğini fark eder. Bazı insanlar uykuya dalmakta zorlanırken, bazıları ise normalden erken uyanıp tekrar uykuya dalamamaktan şikayet...

  • İyi uyuyunca mı iyimser oluyoruz, yoksa iyimser olduğumuz için mi daha iyi uyuyoruz?

    İyi uyuyunca mı iyimser oluyoruz, yoksa iyimser...

    Bardağın dolu tarafını görenlere iyi bir haberimiz var. Yeni yapılan bir çalışmaya göre iyimser kişiler kötümserlere göre daha iyi ve kaliteli uyuyor. Yani hayata karşı duruşun ile uyku kaliten arasında...

    İyi uyuyunca mı iyimser oluyoruz, yoksa iyimser...

    Bardağın dolu tarafını görenlere iyi bir haberimiz var. Yeni yapılan bir çalışmaya göre iyimser kişiler kötümserlere göre daha iyi ve kaliteli uyuyor. Yani hayata karşı duruşun ile uyku kaliten arasında...

  • Yatıştırıcı Yatak Odası Ortamı Yaratmanın Kolay Yolları

    Yatıştırıcı Yatak Odası Ortamı Yaratmanın Kolay...

    Uyuduğun ortam ne kadar uyuduğunun ve o uykunun kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip. Aydınlatma, oda sıcaklığı ve gürültü gibi hususların yanı sıra, duvarlardaki boya rengi veya yatak örtülerinin kumaşı...

    Yatıştırıcı Yatak Odası Ortamı Yaratmanın Kolay...

    Uyuduğun ortam ne kadar uyuduğunun ve o uykunun kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip. Aydınlatma, oda sıcaklığı ve gürültü gibi hususların yanı sıra, duvarlardaki boya rengi veya yatak örtülerinin kumaşı...

1 / 4