Covid geçiren ve iyileşme sürecinde olan bir çok insan uyku döngüsünün koronaya yakalanmadan önceki uykularına kıyasla değiştiğini fark eder.
Bazı insanlar uykuya dalmakta zorlanırken, bazıları ise normalden erken uyanıp tekrar uykuya dalamamaktan şikayet eder. İyileşme sürecinde doğru beslenme ve takviyeler ne kadar önemli ise vücudun dinlenip kendini yenileyebilmesi için uyku da bir o kadar önemlidir.
Covid-19 uykumuzu nasıl etkiler?
Covid nedeniyle uyku döngünüzün değişmiş olmasının birçok nedeni vardır.
- Korona semptomları (Nefes darlığı, öksürük, ateş)
- Alınan ilaçların yan etkileri
- Kaygı, stres
- Tüm gün yatar pozisyonda olmak
Uykumu iyileştirmek için ne yapabilirim?
Uykuya hazırlanmanıza yardımcı olmak ve kaliteli bir uyku uyumak için gerekli şartların oluşmasını sağlayan kurallara "uyku hijyeni" denir. Bu kurallar sadece korona iyileşme sürecinde değil, her türlü uyku bozukluğunda uygulanabilir ve kişilerin daha iyi uyuyabilmesine yardım ettiği bilimsel verilerle kanıtlanmıştır.
| Akşam | Yatmaya Hazırlanırken | Yatağa Girdiğinizde | Uyku Süresince |
 Kafein, nikotin ve alkolden uzak durun |
 Kendinize bir uyku ritüeli geliştirip yatmadan önce uygulayın |
 Yatağa girme ve uyku zamanlarını düzene sokun |
 Devamlı saate bakmayın |
 Yatmadan önceki 2 saat içerisinde ağır yemeklerden kaçının |
 Odadaki ışığı, sıcaklığı ve gürültüyü azaltın |
 Yatak odasını sadece samimi anlar ve uyku için kullanın |
 20 dakikadan uzun süre uyuyamazsanız yataktan çıkın, gevşeyin ve yorgun olduğunuzda geri dönün |
 Yatmadan önceki 2 saat içerisinde ağır egzersizler yapmaktan kaçının. |
 Kitap okumak, müzik dinlemek gibi vücudu yavaşlatan aktiviteler yapın |
 Yatak odasından ekranları kaldırın (TV, Tablet, Telefon) |
 Uyumama konusunda endişelenmemeye çalışın. Ne kadar çok endişelenirseniz o kadar çok uyanırsınız. |
Uyku hijyeni ipuçları:
- Hafta sonu ve tatillerde bile her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
- Yatmadan önce yatak odanızın ısısını biraz düşürün.
- Başucunuzda telefondan vazgeçemiyorsanız ayarlarından yatma zamanlarınızda Iphone için "Night Shift", Android telefonlar içinse "Mavi ışık filtresi, göz konforu" modunu aktif hale getirin. Yatmadan önce mavi ışığa maruz kaldığınızda beyniniz gündüz olarak algılayacağı için uykuya dalmakta sıkıntı çekebilirsiniz.
- Uyumaya çalışırken aklınızı kurcalayan şeyleri not alın. Bu, düşüncenizi park edip uykuya dönmenize yardımcı olacaktır.
