Gün içinde çok koşturup yorulduğunda, bitkin düştüğünde gücünü geri kazanmak, tazelenmek ve yenilenmek istiyorsan yapman gereken şey belli; Power Nap!
Uykusuzken gözlerimiz kapanır durur, enerjimiz yoktur ve verimsizleşiriz. Bu yüzden enerjisiz ve keyifsiz olmak yerine güç toplamayı tercih etmek adına kahveye başvururuz ama bu bazen işe yaramaz. Çünkü vücudumuzun uykuya ihtiyacı vardır ve dolayısıyla uyumamız lazımdır. Eğer uyumaya zamanın varsa yapmanız gereken şey power nap.
Power Nap Nedir?
Power Nap, yani diğer bir adıyla güç uykusu veya kısa süreli uyku. Gün içinde ve ya öğlen vakti gücünü ve verimliliğini geri kazanmanı uyku sağlar.
Power Nap uykusunun 20 dakika olması öneriliyor. Bu süreçte derin uykuya, yani REM evresine geçilmediğinden uyanmak zor olmuyor ve uyanınca kendini sersem gibi hissetmek yerine, oldukça enerjik, yenilenmiş ve çok daha verimli bir şekilde güne devam ederken buluyorsun. Eğer vaktin varsa, 90 dakikalık bir power nap yapabilirsin, bu en kaliteli power nap’tir. Daha uzun süreli olan bu güç toplama uykusunda beyinin dinlenme fırsatı yakalar ve uyandığında gece uykusundan kalkmış gibi hissedersin. Fakat 20 dakikayı aşıp 90 dakikaya kadar çıkmayan 30-60 dakikalık bir power nap kendini uyuşuk ve sersem gibi hissetmene neden olabilir. Ayrıca gece uykunu da etkiler ve uyku döngünü bozabilirsin. Bu yüzden power nap yapmadan önce alarm kurmanı öneririm.
Power Nap Hangi Durumlarda Yapılmalıdır?
- Kendini sinirli hissediyorsan.
- Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsan.
- Gözlerini sürekli bir yere dalarken buluyorsan.
- Gözaltların mor ve gözlerin şişmişse.
- Yorgun ve enerjisiz hissediyorsan.
Bu belirtilere sahipsen acilen power nap yapmaya ihtiyacın var. Hemen kendine bir köşe bul ve gözlerini yavaş yavaş kapat.
Nerede Power Nap Yapabilirsin?
İş yerindeysen ve iş yerin uyku dostu ise çalışma masanda ya da iş yerindeki uygun bir ortamda kestirebilirsin. Eğer iş yerin uyku dostu değilse öğle vakti arabana inip orda uyuyabilirsin.
Yoldaysan, arabanı sessiz bir sokağa park edip uyuyabilirsin. Otobüs, metro gibi toplu taşıma araçlarındaysan oturduğun yerde gideceğin yere kadar, kimseyi rahatsız etmeden uyuyabilirsin.
Okuldaysan, kütüphane sessiz bir yer olduğundan birazcık uyuklamak için güzel bir yer olabilir.
Evdeysen, ev işi yapmaktan ya da herhangi bir sebepten dolayı yorgun düştüysen nerede power nap yapacağını çok iyi biliyorsun. Yatak odandaki ortopedik ve organik yatak!
Power Nap yaparken ortam nasıl olmalıdır?
Çabuk uykuya dalabilen biriysen her yerde uyuyabilirsin. Fakat uykuya dalmakta zorlanan biriysen uykuya çabuk dalmanı sağlayacak ortamı oluşturmak için bunları yapabilirsin;
- Karanlık bir yer bul. Işık yokken daha kolay uykuya dalabilirsin.
- Bulunduğun yer çok sıcak ya da çok soğuk olmasın. Uyumak için en ideal ortam sıcaklığı 18°C’dir.
- Yumuşak ve sakin bir müzik aç. Bu seni rahatlatarak uykunun gelmesini sağlar.
Power Nap yapmanın faydaları nelerdir?
- Beynin kısa süreli bellekte depolanmış gereksiz bilgilerden kurtulmasını sağlar.
- Kas hafızasının gelişmesine katkı sağlar.
- Daha dinlenmiş ve dinç hissettirir.
- Beynin daha hızlı ve daha doğru çalışmasını sağlar.
- Yaşam enerjini ve yaratıcılığını arttırır.
- Performansını ve dikkat seviyeni arttırır.
Kimler Power Nap Yapmalı?
Power Nap, her yaştan herkes için uygundur. Fakat uyku problemlerin ve ya uyku apnesi gibi bir sorunun varsa power nap senin için ideal değil.
Sonuç olarak power nap, hepimizin enerjiye ve güce ihtiyaç duyduğu zamanlarda başvurabileceği ve bizi olumlu etkileyen bir aktivite. Hayatımıza power nap yapmayı yerleştirirsek enerjik, zinde, yaşam enerjimiz yüksek ve sağlıklı oluruz.
