Vücudunu forma sokmak için ihtiyacın olan tek program! - Sui Sleep

Vücudunu forma sokmak için ihtiyacın olan tek program!

Formuna kavuşmaya hazır mısın? Günlük egzersizi rutin haline getirmek ister misin? İster maraton koş, istersen mutfaktan salona, bu program her seviye sporcuya uygun merak etme. O kadar kolay ki bu egzersizleri yatağından kalkmadan yapabilirsin.

Uyanma Esnemesi

Seviye: Başlangıç

Faydaları: Spora başlamadan önce esneme hareketleri yaparak, kaslarınızı çalışmaya hazırlamak çok önemli.

  • Yatağınıza rahat bir şekilde sırt üstü uzanın.
  • Komodinde duran telefonunuzu alın.
  • Şimdi daha uzağa bırakın
  • Ve tekrar alın.
  • Birkaç tekrar yapın.

Göğüs Çalışması

Seviye: Başlangıç

Faydaları: Göğüs, omuz ve kol kaslarınızı bir arada çalıştırarak üst vücut kuvvetinizi arttırır.

  • Sırt üstü uzanın.
  • Yastığınızı yanlarından tutarak göğsünüze yaklaştırın.
  • Yukarı doğru kaldırarak 10-15 tekrar yapın.
  • Seviyeyi arttırmak isterseniz, 2. ve 3. yastığı ekleyebilirsiniz.

Şınav

Seviye: Orta

Faydaları: Fitleşme

  • Yüzüstü yatın.
  • Kollarınızla iterek yataktan kalkın.
  • Tuvalete gidip geri dönün.
  • İstediğiniz kadar tekrar edin.

Yüksek atlama

Seviye: Orta

Faydaları: Metabolizma hızlandırma

  • Yataktan çıkın.
  • Zıplayabildiğiniz kadar yükseğe sıçrayın.
  • Kendinizi yatağa bırakın.
  • Yataktan yuvarlanarak çıkın ve tekrar edin.

Depar

Seviye: Orta

Faydaları: Stres azaltma

  • İzlediğiniz dizinin bölümünü bitirin.
  • Depar atarak mutfağa koşun.
  • Hızlıca bir atıştırmalık kapın.
  • Yeni bölüm başlamadan yatağınıza geri koşun.
  • Bölüm uzunluğuna göre 30-45 dakikada bir tekrar edin.
Bloga dön
  • ChatGPT ile Uyku Kalitenizi Nasıl Artırabilirsiniz?

    ChatGPT ile Uyku Kalitenizi Nasıl Artırabilirsi...

    Günümüzde yapay zeka, günlük hayatımızın birçok yönünde bize yardımcı olmakta. Peki, ChatGPT gibi bir yapay zeka modelini kullanarak uyku kalitenizi nasıl artırabilirsiniz? İşte bazı pratik öneriler ve kullanabileceğiniz komutlar! 1....

    ChatGPT ile Uyku Kalitenizi Nasıl Artırabilirsi...

    Günümüzde yapay zeka, günlük hayatımızın birçok yönünde bize yardımcı olmakta. Peki, ChatGPT gibi bir yapay zeka modelini kullanarak uyku kalitenizi nasıl artırabilirsiniz? İşte bazı pratik öneriler ve kullanabileceğiniz komutlar! 1....

  • Daha İyi Uyku İçin Teknoloji: Geceyi Nasıl Daha Verimli Geçirebilirsiniz?

    Daha İyi Uyku İçin Teknoloji: Geceyi Nasıl Daha...

    Uyku, sağlığımız ve genel esenliğimiz için kritik öneme sahiptir. Günümüzde, teknolojinin ilerlemesi ile uyku kalitemizi artırmak için kullanabileceğimiz bir dizi ürün mevcut. Bu blogda, daha iyi bir uyku deneyimi için...

    Daha İyi Uyku İçin Teknoloji: Geceyi Nasıl Daha...

    Uyku, sağlığımız ve genel esenliğimiz için kritik öneme sahiptir. Günümüzde, teknolojinin ilerlemesi ile uyku kalitemizi artırmak için kullanabileceğimiz bir dizi ürün mevcut. Bu blogda, daha iyi bir uyku deneyimi için...

  • Horlama Sorunu: Nedenleri, Etkileri ve Çözüm Yolları

    Horlama Sorunu: Nedenleri, Etkileri ve Çözüm Yo...

    Horlama, birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sağlık sorunudur. Bu sorun, hem horlayan kişi hem de etrafındakiler için rahatsız edici olabilir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu makalede, horlamanın nedenlerini,...

    Horlama Sorunu: Nedenleri, Etkileri ve Çözüm Yo...

    Horlama, birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sağlık sorunudur. Bu sorun, hem horlayan kişi hem de etrafındakiler için rahatsız edici olabilir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu makalede, horlamanın nedenlerini,...

  • 2 Yaş Sonrası Yatak Seçimi Nasıl Olmalı?

    2 Yaş Sonrası Yatak Seçimi Nasıl Olmalı?

    2 yaş sonrası yatak seçimi çocukların uykusu, sağlığı ve konforu için son derece önemlidir. Çocukların zihinsel ve fiziksel gelişiminin ilerlediği bu dönemde, rahat bir gece uykusu için doğru yatağı tercih...

    2 Yaş Sonrası Yatak Seçimi Nasıl Olmalı?

    2 yaş sonrası yatak seçimi çocukların uykusu, sağlığı ve konforu için son derece önemlidir. Çocukların zihinsel ve fiziksel gelişiminin ilerlediği bu dönemde, rahat bir gece uykusu için doğru yatağı tercih...

1 / 4