Formuna kavuşmaya hazır mısın? Günlük egzersizi rutin haline getirmek ister misin? İster maraton koş, istersen mutfaktan salona, bu program her seviye sporcuya uygun merak etme. O kadar kolay ki bu egzersizleri yatağından kalkmadan yapabilirsin.
Uyanma Esnemesi
Seviye: Başlangıç
Faydaları: Spora başlamadan önce esneme hareketleri yaparak, kaslarınızı çalışmaya hazırlamak çok önemli.
- Yatağınıza rahat bir şekilde sırt üstü uzanın.
- Komodinde duran telefonunuzu alın.
- Şimdi daha uzağa bırakın
- Ve tekrar alın.
- Birkaç tekrar yapın.
Göğüs Çalışması
Seviye: Başlangıç
Faydaları: Göğüs, omuz ve kol kaslarınızı bir arada çalıştırarak üst vücut kuvvetinizi arttırır.
- Sırt üstü uzanın.
- Yastığınızı yanlarından tutarak göğsünüze yaklaştırın.
- Yukarı doğru kaldırarak 10-15 tekrar yapın.
- Seviyeyi arttırmak isterseniz, 2. ve 3. yastığı ekleyebilirsiniz.
Şınav
Seviye: Orta
Faydaları: Fitleşme
- Yüzüstü yatın.
- Kollarınızla iterek yataktan kalkın.
- Tuvalete gidip geri dönün.
- İstediğiniz kadar tekrar edin.
Yüksek atlama
Seviye: Orta
Faydaları: Metabolizma hızlandırma
- Yataktan çıkın.
- Zıplayabildiğiniz kadar yükseğe sıçrayın.
- Kendinizi yatağa bırakın.
- Yataktan yuvarlanarak çıkın ve tekrar edin.
Depar
Seviye: Orta
Faydaları: Stres azaltma
- İzlediğiniz dizinin bölümünü bitirin.
- Depar atarak mutfağa koşun.
- Hızlıca bir atıştırmalık kapın.
- Yeni bölüm başlamadan yatağınıza geri koşun.
- Bölüm uzunluğuna göre 30-45 dakikada bir tekrar edin.
