Vücudunu forma sokmak için ihtiyacın olan tek program!
Formuna kavuşmaya hazır mısın? Günlük egzersizi rutin haline getirmek ister misin? İster maraton koş, istersen mutfaktan salona, bu program her seviye sporcuya uygun merak etme. O kadar kolay ki bu egzersizleri yatağından kalkmadan yapabilirsin.
Uyanma Esnemesi
Seviye: Başlangıç
Faydaları: Spora başlamadan önce esneme hareketleri yaparak, kaslarınızı çalışmaya hazırlamak çok önemli.
- Yatağınıza rahat bir şekilde sırt üstü uzanın.
- Komodinde duran telefonunuzu alın.
- Şimdi daha uzağa bırakın
- Ve tekrar alın.
- Birkaç tekrar yapın.
Göğüs Çalışması
Seviye: Başlangıç
Faydaları: Göğüs, omuz ve kol kaslarınızı bir arada çalıştırarak üst vücut kuvvetinizi arttırır.
- Sırt üstü uzanın.
- Yastığınızı yanlarından tutarak göğsünüze yaklaştırın.
- Yukarı doğru kaldırarak 10-15 tekrar yapın.
- Seviyeyi arttırmak isterseniz, 2. ve 3. yastığı ekleyebilirsiniz.
Şınav
Seviye: Orta
Faydaları: Fitleşme
- Yüzüstü yatın.
- Kollarınızla iterek yataktan kalkın.
- Tuvalete gidip geri dönün.
- İstediğiniz kadar tekrar edin.
Yüksek atlama
Seviye: Orta
Faydaları: Metabolizma hızlandırma
- Yataktan çıkın.
- Zıplayabildiğiniz kadar yükseğe sıçrayın.
- Kendinizi yatağa bırakın.
- Yataktan yuvarlanarak çıkın ve tekrar edin.
Depar
Seviye: Orta
Faydaları: Stres azaltma
- İzlediğiniz dizinin bölümünü bitirin.
- Depar atarak mutfağa koşun.
- Hızlıca bir atıştırmalık kapın.
- Yeni bölüm başlamadan yatağınıza geri koşun.
- Bölüm uzunluğuna göre 30-45 dakikada bir tekrar edin.
